5 coisas sobre exercício físico para idosos que você precisa saber

O processo de envelhecimento é natural: a terceira ou melhor idade chegará para todos nós. E, para curtir essa fase com mais saúde e qualidade de vida, o exercício físico para idosos é bastante recomendado.

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De acordo com o Estatuto do Idoso, a terceira idade engloba todas as pessoas que possuem mais de 60 anos. Só aqui no Brasil, segundo o último censo do IBGE- Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística, 14% da população é idosa. Isso corresponde a aproximadamente 30 milhões de pessoas.

O processo de envelhecimento é natural. Nesse período da vida ocorrem algumas alterações no corpo, como:

– A diminuição da massa esquelética;

– Aumento do percentual de gordura;

– Diminuição da imunidade;

– Diminuição da capacidade motora.

Os exercícios físicos ajudam a prevenir várias enfermidades, tanto físicas quanto psicológicas nos idosos. Listamos as 4 coisas sobre exercício físico para idosos que você precisa saber.

Continue a leitura!

1- Porque praticar exercícios físicos na terceira idade?

A prática dos exercícios físicos pelos idosos promove tanto bem-estar físico quanto mental às pessoas da terceira idade. É se exercitando que eles previnem o aparecimento das doenças e tratam enfermidades já existentes.

Os exercícios físicos jamais devem ser negligenciados nessa fase: eles são os principais responsáveis pelo aumento da saúde e bem-estar.

2- Quais são os principais benefícios do exercício físico para idosos?

São vários os benefícios da prática da atividade física pelos idosos. Dentre eles, destacamos:

Além de tudo isso, os exercícios físicos proporcionam aos idosos bem-estar social e mental, já que no momento da realização dos exercícios os idosos podem aproveitar para interagir, conversar e fazer novas amizades.

 3- Qual é a importância de um profissional para orientar a prática do exercício físico para idosos?

O corpo do idoso, em geral, é um pouco mais frágil e devido isso, as pessoas dessa faixa etária estão mais propensas a lesões. O acompanhamento de um profissional de educação física para a prática de exercício físico para idosos é de extrema importância, tanto para prevenir as lesões quanto para ajudar os idosos a desenvolverem os movimentos da atividade corretamente.

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4- Quais os principais exercícios físicos recomendadas para os idosos?

As atividades mais comuns recomendadas para as pessoas da terceira idade são:

  • As caminhadas moderadas, na qual os idosos deverão caminhar um pouco rápido que o habitual;

  • Atividades aquáticas, como natação e a hidroginástica, pois são de baixo impacto.

  • Musculação, sempre sob a orientação de um profissional habilitado;

  • Alongamentos, que devem ser praticados antes e depois das atividades e ao acordar.

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5- Por quanto tempo os idosos precisam realizar as atividades físicas?

A intensidade e o tempo da prática das atividades físicas varia de pessoa para pessoa, independente da idade. Podemos tanto encontrar idosos mais debilitados como também pessoas com mais de 65 anos correndo maratonas, por exemplo.

O tempo recomendado é aproximadamente 150 minutos por semana em intensidade moderada. Isso equivale a 30 minutos por dia, durante 5 dias.

Os exercícios físicos para os idosos devem ser sempre estimulados. Nunca é tarde para começar!

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