“A ansiedade é o mal do século”: já ouviu falar nessa frase? De fato, distúrbios psicológicos como o próprio estado ansioso e a depressão são uma dura realidade dos nossos tempos – e o aumento no número de casos reacende a importância do tópico da saúde mental.
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Considerando que manter uma condição mental saudável é tão importante quanto cuidar do corpo, é fundamental adotar hábitos positivos para o bem-estar no dia a dia.
A seguir, saiba mais sobre o assunto e confira 6 dicas para manter a saúde psicológica em ordem!
Saúde mental: o que é e qual a importância?
Ao contrário do que muitas pessoas acreditam, o conceito de saúde mental vai muito além da ausência de doenças psicológicas.
Nesse cenário, é importante desmistificar a crença que vincula esse aspecto da nossa saúde a intervenções psiquiátricas e a um completo “descontrole emocional”.
Para se ter uma ideia, segundo a definição da OMS (Organização Mundial da Saúde), a saúde mental é “um estado de bem-estar no qual um indivíduo percebe suas próprias habilidades, pode lidar com os estresses cotidianos, pode trabalhar produtivamente e é capaz de contribuir para sua comunidade”.
Nessa perspectiva global, o bem-estar pessoal é fundamental para que sejamos indivíduos realizados, produtivos e colaborativos para com as pessoas do nosso convívio.
Basta analisar o aumento do número de casos de burnout (estresse acumulado por grandes volumes de trabalho) para perceber o quanto negligenciar a saúde mental afeta diretamente a qualidade de vida.
É interessante lembrar, ainda, que a saúde psicológica está diretamente relacionada à saúde física: se as emoções não vão bem, nosso corpo dá sinais alarmantes.
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6 passos valiosos para cuidar da saúde mental
1. Entregue-se ao bem-estar da rotina
Parece banal, mas manter uma rotina bem-estruturada faz maravilhas para a nossa saúde mental.
Além de evitar estresses desnecessários, ter tarefas, responsabilidades e refeições em horários definidos ajuda o organismo (mente e corpo) a se manter em equilíbrio.
Ao invés de ser uma “prisão”, a organização diária permite relaxar e diminuir o nível de preocupações. É só começar para notar os resultados!
2. Não reprima seus sentimentos
Reprimir os sentimentos ruins como tristeza e raiva, ignorando o que você sente, só faz com que a sensação de culpa aumente e o seu corpo comece a somatizar, exteriorizando o desgaste mental.
Permita-se sentir e diga a si mesmo que está tudo bem, aprendendo com os erros e seguindo em frente. Com essa libertação, as sensações negativas desaparecem com mais facilidade.
3. Invista em atividades físicas regulares
O efeito positivo das atividades físicas no nosso cérebro é químico e comprovado: os exercícios liberam dopamina, o hormônio da felicidade.
Além da sensação de bem-estar e dos benefícios para a saúde corporal, movimentar-se com frequência também age como um refúgio na correria do cotidiano, voltando o foco para o momento presente.
4. Dedique-se a um hobby
Em um mundo que nos cobra produtividade e retorno financeiro a todo instante, ter um hobbie (pela simples felicidade que ele traz) é uma revolução importante.
Procure inserir, no seu dia a dia, uma atividade prazerosa que te faça bem: pode ser aula de pintura, um esporte, desenhar, andar de bicicleta… não deixe sua alegria de lado!
5. Cuide do seu sono
Dormir bem é primordial para o funcionamento de todo o organismo, principalmente o cérebro.
Períodos prolongados de má qualidade e privação do sono favorecem até mesmo os problemas mentais, incluindo estresse, ansiedade e depressão.
Mas atenção: tanto a falta quanto o excesso são prejudiciais. A depender das necessidades do seu corpo, busque dormir de 6 a 8 horas por noite, priorizando horários similares para dormir e acordar.
6. Terapia é chave: conte com apoio profissional
O acompanhamento com um profissional traz benefícios imensuráveis para o bem-estar.
O psicólogo é uma peça-chave para nos apoiar na organização da nossa rotina, na administração das nossas emoções e na superação de conflitos e traumas.
Vale destacar, inclusive, que a terapia não está restrita às pessoas em situações mentais críticas, mas seus efeitos positivos se estendem a todos.
Além das coberturas dos planos de saúde que abrangem a psicoterapia, o SUS também disponibiliza espaços para atendimento na Rede de Atenção Psicossocial (RAPS). Informe-se sobre seus direitos e não deixe de se cuidar!
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Cuidar da saúde mental é priorizar a saúde como um todo!
Esperamos que nossas dicas te ajudem a priorizar seu bem-estar psicológico e viver uma vida mais plena.
A Cedro Corretora de Seguros está com você na jornada por mais saúde e tranquilidade!
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