De acordo com o Ministério da Cidadania, o Brasil é o 4º maior consumidor de açúcar no mundo, sendo que cada brasileiro consome cerca de 80 gramas de açúcar por dia, quando o recomendado é 25 gramas. Isso nos faz pensar: como evitar o alto consumo de açúcar?
Orçamento em Todo o Brasil de Planos de Saúde, Odontológicos ou Seguros
Receba um contato por WhatsApp ou Ligação em 1 minuto
E se você quer saber como evitar o alto consumo de açúcar, saiba que está no local certo!
Pois é justamente sobre isso que iremos falar neste texto!
Fique conosco e poderá conferir os seguintes tópicos:
- Como evitar o alto consumo de açúcar?
- Principais perigos de consumir açúcar
- Melhores benefícios para quem substituiu o açúcar
- Dicas de como adoçar os alimentos sem precisar do açúcar
Vamos começar?
Como evitar o alto consumo de açúcar?
Afinal, “como evitar o alto consumo de açúcar?”, é uma questão um tanto quanto complexa e depende muito da força de vontade da pessoa.
Contudo, a seguir iremos elencar algumas dicas para te ajudar nesse processo, confira!
1. Evite alimentos e bebidas ricos em açúcar
Chocolates, bolos, pães açucarados, sucos de caixinha ou em pó, refrigerantes e outros são todos alimentos ricos em açúcar.
Evitá-los é parte importantíssima do processo de consumir menos açúcar.
2. Use adoçantes saudáveis
Cafés, chás e outros alimentos do nosso cotidiano podem ser ingeridos sem açúcar, mas se você simplesmente não consegue, poderá utilizar adoçantes naturais, são eles:
- Stévia;
- Xilitol;
- Eritritol;
- Maltitol;
- Taumatina.
Opte sempre pelos adoçantes naturais, pois os artificiais podem ser tão danosos quanto o açúcar em si.
3. Consuma proteínas e gorduras saudáveis
Uma dieta saudável e rica em proteínas produz a sensação de saciedade por mais tempo, de modo que você poderá se livrar daqueles “lanchinhos” açucarados!
4. Leia os rótulos
Por vezes produtos que parecem saudáveis, não o são. Então é preciso aprender a ler os rótulos.
A seguir vamos listar alguns nomes que constam nos rótulos e são açúcares, são eles:
- Sacarose;
- Frutose;
- Lactose;
- Dextrose;
- Maltodextrina.
Agora que você já sabe como evitar o alto consumo de açúcar, que tal falarmos um pouco mais sobre os perigos do consumo dessa substância?
Principais perigos de consumir açúcar
O açúcar é uma substância que estimula a produção de dopamina, conhecido como hormônio do prazer, assim, ele possui alto potencial para nos viciar.
E por causa do vício em açúcar, vários outros problemas de saúde podem ser desencadeados ou agravados, tais como:
- Cáries nos dentes;
- Obesidade;
- Diabetes;
- Colesterol alto;
- Doenças Cardíacas;
- Gastrite;
- Pressão alta;
- Gota;
- Acne.
Agora vamos falar um pouco sobre os benefícios de substituir essa substância, confira!
Participe do nosso Canal Silencioso do Telegram
Você vai receber conteúdos direto no seu celular, sem custo e totalmente gerenciado pela nossa equipe de escritores.
Melhores benefícios para quem substituiu o açúcar
Quem corta o açúcar experimenta vários benefícios, a seguir vamos elencar os principais:
- Redução de calorias diárias
- Emagrecimento;
- Maior disposição para atividades físicas no dia a dia;
- Pele mais saudável e com aparência mais jovem;
- Humor mais estável;
- Sistema imunológico fortalecido;
- Menos chance de desenvolver diabetes;
- Diminuição do risco de desenvolver cáries.
Orçamento em Todo o Brasil de Planos de Saúde, Odontológicos ou Seguros
Receba um contato por WhatsApp ou Ligação em 1 minuto
Dicas de como adoçar os alimentos sem precisar do açúcar
Alguns alimentos precisam ser adoçados eventualmente e nesses casos é sugerido que se use os adoçantes naturais que listamos no tópico anterior.
Ainda, mel e açúcar mascavo também podem ser usados, assim você estará diminuindo os danos causados pelo açúcar ao seu organismo.
Gostou do conteúdo? Receba outras assinando nossa newsletter!
