Conheça as fases do sono e sua importância para a saúde

Um terço da nossa vida passamos dormindo, por isso é importante entender sobre as fases do sono!

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O sono tem funções essenciais para nossa saúde e garantia do bem-estar psíquico, químico e físico do corpo.

Sabemos como é ruim acordar com a sensação de não ter descansado suficiente, não é mesmo?

Por isso vamos te explicar sobre as fases do sono e sua importância para a saúde!

Vamos começar?

O que é o ciclo do sono?

Nosso sono é dividido em fases, formando um ciclo, em que cada etapa dura de 90 a 110 minutos.

As fases iniciam com o adormecimento superficial e vão até o sono profundo, quando o corpo entra em sono REM (fase de maior relaxamento e renovação cerebral).

Confira a seguir as quatro fases do sono:

As fases do sono

1) Sono leve fase 1:

Essa etapa dura cerca de 10 minutos após o início do adormecimento. Nela é possível acordar facilmente e estamos suscetíveis ao ambiente externo.

2) Sono leve fase 2:

Essa fase dura cerca de 20 minutos. Nela já estamos dormindo e relaxados, mas ainda suscetíveis a acordar em razão de barulhos externos.

3) Sono profundo:

Nessa fase nossos músculos relaxam e a mente desliga. Nela o corpo busca se recuperar das lesões do dia e não há sonhos.

4) Sono REM:

Essa é a última etapa do ciclo do sono. Pode chegar até 30 minutos de duração. Nela sonhamos, o batimento cardíaco aumenta e os olhos se movem rapidamente.

Essa é a fase mais importante, pois é onde há descanso pleno e renovação cerebral.

Importância das fases do sono

O ciclo do sono repete as diferentes fases do sono durante a noite. Geralmente um adulto tem de 4 a 5 ciclos do sono durante as oito horas necessárias de sono.

O padrão de fases varia de pessoa para pessoa, mas geralmente segue o seguinte: sono leve fase 1, sono leve fase 2, sono profundo, sono leve fase 2, sono leve fase 1, sono REM.

Após chegar no sono REM, o ciclo se reinicia.

Completar os ciclos do sono e dormir de forma ininterrupta é fundamental para a restauração cerebral e descanso reparador.

Interromper o sono em alguma das fases não é bom para o organismo, pois cada uma tem sua função para a saúde.

Nossa criatividade, cognição, concentração, disposição, saúde mental e memória dependem da qualidade do período que passamos dormindo.

A seguir confira dicas para manter uma boa rotina do sono e equilibrar suas fases.

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Rotina do sono: algumas dicas

É importante criar uma rotina, a fim de que as fases do sono sejam completas e benéficas para o corpo.

Os cuidados com o sono são chamados de Higiene do Sono e ajudam a manter uma vida saudável.

Algumas dicas para a higiene do sono envolvem iniciar bem a primeira fase do ciclo:

  • Deitar todos os dias no mesmo horário.
  • Acordar no mesmo horário diariamente.
  • Desenvolver hábitos relaxantes próximos da hora de dormir, como ouvir música suave ou meditar.
  • Se alimentar de forma leve antes de deitar.

Além disso, para que o período de sono seja tranquilo é importante desligar todos os aparelhos eletrônicos, dormir em um local silencioso e com a luz apagada.

Agora você conhece as fases do sono e a importância de dormir melhor!

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