Você sabe como melhorar a memória?
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Qualquer esquecimento no dia a dia, como onde guardamos a chave do carro ou aquela pasta do trabalho, já demonstra a importância da memória em nossas vidas.
O cuidado com a memória não deve cair no esquecimento! Pensando nisso, vamos te explicar sobre:
- O que é e como funciona nossa memória.
- Alimentos que auxiliam a memória.
- Dicas de como melhorar a memória.
- Exercícios práticos para memorização.
Venha conosco!
O que é e como funciona nossa memória
A memória é entendida como um “espaço” cerebral de armazenamento de informações, fatos e sensações, as quais podem ser recuperadas.
Não existe apenas uma modalidade de memória, mas várias.
Elas se distribuem entre o lobo temporal, hipotálamo, córtex pré-frontal, hipocampo, amigdala e neocórtex.
Os tipos de memória podem ser divididos entre dois: memória de curto prazo e de longo prazo.
A memória de curto prazo, também conhecida como memória de trabalho, é restrita ao armazenamento de informações por um curto período de tempo (alguns minutos).
Já a memória a longo prazo tem capacidade ilimitada de armazenar informações.
Ela se divide entre:
- Memória declarativa (associada a informações antigas e que requerem energia cerebral para serem recuperadas).
- Memória não declarativa (relacionada às informações e atividades automáticas do dia a dia, como dirigir e ler).
Cuidar desse sistema complexo é fundamental para evitar o envelhecimento precoce da memória!
O que comer para melhorar a memória
Múltiplos fatores influenciam na memória, um deles é a alimentação! Afinal, os alimentos influenciam a saúde cerebral.
Opte por alimentos ricos em ômega 6, ômega 3, ácido fólico e vitamina E.
Evite itens industrializados e com excesso de açúcares, sódio e gorduras.
Alguns alimentos indicados por especialistas são: quinoa, linhaça, salmão, morango, tomate, uva, chás (verde, vermelho e branco) e ovo.
Ah! Uma dica extra: tome uma taça de vinho por dia! Vinho é rico em antioxidantes e previne o envelhecimento precoce.
Dicas de como melhorar a memória
Além da alimentação é importante dormir bem durante a noite. Entre 07 e 09 horas por dia é o ideal.
Buscar reduzir o estresse do dia a dia, cuidando da saúde psíquica, também ajuda.
Realizar exercícios físicos regularmente também é de grande contribuição para a saúde cerebral.
Outra forma de cuidar da memória é realizar exercícios práticos específicos para ela! Veja mais a seguir:
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Exercícios para melhorar a memória
Existem exercícios preventivos para ajudar a cuidar da nossa memória!
A maior parte deles envolve técnicas de memorização. Confira a seguir 06 deles:
- Praticar jogos como palavras cruzadas, jogo dos sete erros, quebra-cabeça etc.
- Aprender um novo idioma.
- Ver um filme e relatar para alguém.
- Relembrar nome de amigos de infância e repetir em voz alta.
- Realizar cálculos de subtração e adição mentalmente.
- Fazer pausas durante o dia para relembrar o que fez até aquele momento.
Você pode escolher a atividade que mais gosta para se exercitar intelectualmente!
Além de ajudar em como melhorar a memória, diversas funções cerebrais serão beneficiadas com esses exercícios.
Bom, agora você já sabe como melhorar a memória! Busque adicionar essas estratégias em seu cotidiano e manter uma vida saudável.
Se lapsos de memória aparecem e persistirem procure o seu médico do plano de saúde!
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