Saúde intestinal é essencial! Vamos te mostrar o porquê

Você sabe a importância da saúde intestinal para sua vida?

Talvez você já tenha ouvido falar que o intestino é nosso segundo cérebro. Mas apesar desse importante dado, a saúde dessa parte do corpo é frequentemente esquecida.

Então se prepare! Pois nesse texto vamos te explicar sobre:

• A real importância desse cuidado
• Quais os aspectos a serem considerados
• Aspectos da microbiota intestinal, probióticos e prebióticos.
• Alimentos que auxiliam na saúde do intestino

Vamos lá!

Qual a real importância da saúde intestinal?

A ciência descobriu uma ligação entre o sistema nervoso entérico (relacionado à digestão intestinal) e o sistema nervoso periférico (nervos e neurônios).

Isso significa que a saúde do intestino reflete diversas dimensões do nosso corpo, como:

• Regulação do humor
• Regulação do apetite
• Resposta imunológica para combate de doenças
• Processos inflamatórios no organismo
• Processo de envelhecimento

Além disso, o intestino é lar de quase 80% das células imunológicas do nosso organismo e possui quase 100 milhões de neurônios!

Muita coisa, não é?

Quais aspectos da saúde intestinal devemos considerar

O intestino saudável deve ser capaz de converter o triptofano (aminoácido essencial) em serotonina, o que auxilia no apetite, humor e qualidade do sono.

Já em caso de saúde intestinal prejudicada, seu corpo pode desenvolver um processo de Disbiose.

Esse fenômeno nada mais é do que a maior presença de bactérias agressoras do que protetoras no corpo.

Com a Disbiose, as barreiras do intestino se fragilizam. Assim, as toxinas passam a ser absorvidas pelo organismo, resultando em processos inflamatórios (obesidade, diverticulite, alergias).

Para evitar esse processo e garantir sua saúde intestinal é fundamental que a Microbiota — também conhecida como “flora intestinal” — esteja equilibrada! 

Aspectos da microbiota intestinal, probióticos e prebióticos

A Microbiota é responsável pelo fortalecimento do nosso sistema imunológico, promovendo proteção contra infecções e agindo como um exército de defesa.

Para fortalecê-la é essencial ingerir:

1) Prebióticos: 

São uma espécie de fibra encontrada em legumes e verduras.

Funcionam como alimento das boas bactérias do intestino, agindo no intestino grosso e ajudando a regulação microbiota através da fermentação.

2) Probióticos:

Esses “bichinhos” saudáveis agem impedindo que os microrganismos patogênicos se multipliquem.

Atuam em nosso sistema digestivo de modo a reforçar a barreira intestinal, definindo quais substâncias são absorvidas ou não pelo organismo.

Essa barreira pode impedir que toxinas sejam absorvidas e mais substâncias saudáveis sejam absorvidas pelo organismo!

Portanto, é essencial que você realize a ingestão de prebióticos e probióticos regularmente!

Pensando nisso, separamos uma lista de alimentos que contém esses amigos da saúde intestinal.

Confira:

Alimentos que auxiliam a saúde intestinal

Além da necessidade de consumir aproximadamente 1,5 litro de água por dia para auxiliar na eliminação de toxinas, os seguintes alimentos são fundamentais para a saúde intestinal:

Alimentos ricos em fibras:

• Cereais (linhaça, pão e arroz integral, aveia, gérmen de trigo).
• Leguminosas (lentilha, soja, grão de bico, feijão).
• Hortaliças (vagem, alcachofra, alface, rúcula, brócolis).
• Frutas frescas (mamão, manga, abacaxi, laranja e mexerica com bagaço).
• Frutas secas (damasco, figo seco, uva passa).

Alimentos com probióticos:

• Iogurtes
• Leites Fermentados com adição de probióticos
• Kefir

Agora você já sabe a importância de cuidar de sua saúde intestinal e os principais alimentos que te auxiliam.

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