Que tal falarmos um pouco sobre algumas dicas de autocuidado?
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O último ano tem sido um desafio para todos nós! Em tempos pandêmicos e com as modificações nas formas de trabalho, não está fácil manter a saúde mental.
Então, vamos indicar importantes dicas para cuidar da saúde todos os dias! Nesse texto você encontrará os seguintes tópicos:
- Sobrecarga na rotina atual
- Importância do autocuidado para manter a saúde
- 8 dicas de autocuidado para você praticar cotidianamente
- Importância de buscar suporte psicológico em caso de necessidade
Vamos começar!
Sobrecarga da rotina no novo normal
Com o home office, nossas casas se tornaram empresa, escritório e escola. Assim, mães, pais e chefes de família se veem sobrecarregados.
Como efeito da sobrecarga, negligenciam o cuidado com a própria saúde e bem-estar.
Segundo a Mental Health Foundation, quando nossa saúde mental está abalada perdemos o senso de direção e propósito.
Alguns dos principais indicativos que você precisa se cuidar são:
- Cansaço excessivo, além do normal.
- Ausência de motivação para as atividades diárias.
- Sentimento de mau humor.
- Isolamento e irritação.
- Cometer erros e deslizes que anteriormente não aconteciam.
Para prevenir o esgotamento físico e mental, é fundamental praticar o autocuidado!
Importância do autocuidado para se manter bem e saudável
O autocuidado é uma forma de cuidar de si. Caracteriza-se por ações que você realiza para se sentir melhor, ampliando seu bem-estar.
Praticar gestos e dedicar tempo para nutrir sua saúde Física, Social e Psíquica contribuem para o autocuidado.
Atenção, não confunda! Autocuidado não é egoísmo!
Afinal, sempre nos preocupamos com as pessoas queridas à nossa volta, mas esquecemos de cuidar de nós mesmos!
Pensando nisso, separamos 8 dicas para você praticar o autocuidado diariamente.
Confira.
8 dicas de autocuidado para você praticar cotidianamente
1) Pratique exercícios regularmente:
A atividade física libera neurotransmissores do humor, como endorfina.
Pelo menos 15 minutos diários de caminhada e alongamento já fazem grande diferença na sua saúde!
2) Alimente-se bem:
Manter hábitos alimentares saudáveis faz toda diferença, afinal, se alimentar é colocar energia dentro de nosso corpo. Tenha uma alimentação balanceada!
3) Se dê pausas:
Faça pequenos intervalos durante seu trabalho e atividades diárias. Isso ajuda a melhorar a concentração e reduz a tensão.
4) Estabeleça horário fixo para o trabalho:
Com as atividades em home office é comum extrapolarmos a carga-horária definida para o trabalho.
Organize-se e coloque limites entre o horário de trabalho e outras atividades para não se sobrecarregar.
5) Se agrade:
Tire pelo menos 01 hora do seu dia para fazer o que tem vontade!
Veja um filme legal, faça um jantar saboroso ou passe tempo com seu pet!
6) Exponha seus sentimentos:
Expressar emoções com uma pessoa próxima ou um psicólogo alivia muito a tensão.
7) Aprenda a dizer não:
Saber colocar limites para aquele favorzinho é fundamental! Não se coloque de lado pelos outros e respeite suas vontades.
8) Converse com amigos:
Mantenha relações positivas e amorosas no seu cotidiano.
Bater papo com pessoas que te apoiam é fundamental. Dê boas risadas!
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Importância de buscar suporte psicológico em caso de necessidade
Além de praticar o autocuidado diariamente, é fundamental estar atento aos sinais físicos e psíquicos que nosso corpo oferece.
Em caso de modificação no ciclo do sono, episódios de choro e raiva periódicos, sensação de apatia constante e sensação de esgotamento é fundamental buscar suporte psicológico.
Além disso, a prevenção é essencial para manutenção do bem estar.
Não espere chegar no esgotamento para procurar ajuda de um psicólogo. Você pode buscar um profissional da Psicologia pelo seu plano de saúde.
E não se esqueça de seguir nossas dicas de autocuidado para manter sua saúde mental em dia!
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