Exercícios para diástase: dicas de treinos para evitar o problema e corrigir a musculatura

Você sabe o que é diástase? Este artigo vai lhe dizer o que é e como preveni-la através de exercícios para diástase.

O que é diástase? Por que ela acontece?

A gravidez pode trazer, além da felicidade do nascimento de um bebê, alguns quilos a mais, estrias, celulites, assim como um excesso de pele na parte abdominal.

A diástase ocorre quando os músculos do abdômen se afastam, após a gestação. Geralmente acontece quando o bebê é muito grande, gestação múltipla, ou excesso de líquido amniótico, por exemplo.

O afastamento é normal, pois o corpo está dando espaço para o bebê crescer, porém, em alguns casos, o afastamento é além do normal, rompendo a membrana que liga os dois músculos abdominais, o que acarreta na dificuldade da volta dos músculos ao normal.

Exercícios para diástase

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Antes da gravidez, que é a principal causa da diástase, há como se prevenir deste mal que as mulheres tanto querem fugir. Alguns exercícios físicos podem ajudá-las. Veja alguns:

• Prancha: Fique de bruços e alinhe os cotovelos e antebraços aos ombros, apoiando-os no chão, e coloque as pontas dos pés no chão, alinhando-as com os cotovelos. Deixe o corpo ereto, e eleve o quadril até a altura dos ombros, contraindo o abdome.Faça 5 séries de 45 segundos, mantendo um intervalos de 20 segundos entre elas;
• Abdômen infra:Deite de barriga para cima, alinhando a lombar, os ombros e a cabeça ao chão. Estenda os braços ao lado do corpo, e leve o joelho até a cabeça, tirando o quadril do chão, depois, desça lentamente. Faça 3 séries com 10 repetições;
• Prancha lateral: Fique de lado, com as pernas esticadas e unidas. Apoie o cotovelo e o antebraço no chão, mantendo o cotovelo na direção do ombro, apoiando a outra mão na cintura. Estando na posição, eleve o quadril devagar, mantendo a posição por 30 segundos, contraindo o abdômen. Faça 3 séries com 30 segundos cada;

Os exercícios fazem bem tanto para o corpo quanto para a cabeça, pois os efeitos psicológicos da diástase podem ser mais difíceis de tratar, já que muitas mulheres entram em depressão. Por isso a prevenção é tão importante.

Exercícios para diástase na gestação

Se você não teve como se prevenir, saiba que ainda é tempo, mesmo durante a gravidez. Veja alguns exercícios que a gestante pode praticar.

• Pilates: Ele fortalece a musculatura das partes inferiores e centrais do corpo, portanto, os músculos abdominais e pélvico, o que vai ajudar na diástase e no parto;
• Caminhada: Mantém um ritmo de vida mais saudável, principalmente se a gestante levava uma vida sedentária, ajuda no fortalecimento da musculatura;
• Musculação: Com o aconselhamento do sei médico e de um profissional da área, pode fazer exercícios de baixo impacto e que não forcem a dobradura do tronco.

Exercícios para corrigir a diástase

Mesmo que ocorra a diástase, após a gravidez ainda há como corrigi-la. Veja alguns exercícios para a diástase para serem feitos no pós-parto.

• Tesoura: Deite no chão, apoiando a lombar, os ombros e a cabeça nele. Eleve as pernas, mantendo os joelhos flexionados em 90 graus. Contraindo o abdômen, desça uma perna de cada vez, sem permitir encostar o pé no chão. Faça 10 vezes com cada perna, alternando-as;
• Giro de quadril alternado: Na mesma posição inicial que a anterior, com os joelhos flexionados 90 graus, gire-os, juntos, para um lado e depois para o outro, devagar, e com o abdômen contraído. Faça por 20 vezes, alternando os lados.
• Ponte elevando pernas: Ainda com a posição inicial dos exercícios anteriores, eleve o quadril, travando os glúteos e o abdômen. Tire uma perna do chão, esticada, elevando-a e voltado. Faça 10 repetições por perna.

Atenção, estes exercícios são apenas exemplos. Não faça sem acompanhamento. Os exercícios devem ser acompanhados por um profissional da área e por seu médico, que lhe dirá os exercícios mais indicados e vai tirar suas dúvidas, por exemplo, sobre como se exercitar enquanto ainda amamenta.

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